情绪A B C 理 论

ABC理论是埃利斯提出的，认为情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。

埃利斯常借用古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）的一句名言来阐述自己的观点“人不是被事件本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”

A:代表诱发事件（activating events）；

B:代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念（beliefs）；

C:代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果（consequences）。

注意！我们的想法决定我们的情绪！

ABC理论认为个体的认知系统对事物产生的不合理、不现实的信念是导致其情绪障碍和神经症的根本原因。

不合理的信念

1.绝对化要求（demandingness）这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一时间必定会发生或不会发生，常用“必须”（must）或“应该”（should）的字眼，然而客观事物的发生往往不以个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪困扰。

2.以偏概全（overgeneralization）即对事件的评价以偏概全，一方面表现在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所做的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处、一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另一方面表现在对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。

3.糟糕透顶（awfulizing）认为事件的发生会导致非常可怕的或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。这种糟糕透顶的想法常常是与个体对己、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。

自助表

写出你所遭遇的事件A和结果C，然后写出符合自己情况的不理信念B，并对其进行分析，找出可以替代B的合理的理念，最后，写出你所有进行的积极的情绪和行为。